Que savez-vous des vitamines B ?

Que savez-vous des vitamines B ?

18 avril 2018 Non Par Henri Joffre

La gamme de vitamines B est essentielle pour la libération d’énergie alimentaire, un système nerveux sain, la production de cellules sanguines, une peau et des cheveux sains.

Qu’est-ce que la vitamine B ?

Des vitamines solubles dans l’eau que nous ne pouvons pas fabriquer nous-mêmes.

Elles le sont :

  • B1 thiamine
  • B2 riboflavine
  • B3 niacine B3
  • B5 acide pantothénique
  • B6 pyridoxine B6
  • B7 biotine B7
  • B9 acide folique ou acide folique ou acide folique
  • cyanocobalamine B12.

Comme les effets sont très variés, chacun d’eux est important en soi et aussi en combinaison. Vous trouverez ci-dessous quelques conditions de santé qui peuvent être améliorées avec un apport optimal. Réduire le risque de maladie d’Alzheimer, de cardiopathie et d’ostéoporose : L’acide folique, B6 et B12 sont montrés dans des études pour réduire le niveau d’homocystéine, un sous-produit toxique de l’un des acides aminés. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été liés aux trois conditions. Ease PMS : B6 peut aider avec certains symptômes, mais des doses élevées continues peuvent causer des dommages aux nerfs. Réduire la résistance à l’insuline : Il a été démontré que la biotine ou B7 améliore le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Éliminer les anomalies du tube neural : L’acide folique est la vitamine B la plus importante.

Quand en ai-je besoin ?

Tout au long de la vie ; si la fatigue n’est pas associée à l’anémie ferriprive ; et si vous planifiez une grossesse[lien avec l’entrée de l’acide folique]. Après 50 ans, le besoin en B12 augmente pour se prémunir contre le déclin mental.

Comment puis-je l’obtenir ?

Mangez : Une alimentation saine et équilibrée devrait vous donner tout ce dont vous avez besoin. Cependant, la B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, de sorte que les légumes qui ne mangent pas assez de produits laitiers, d’œufs ou de végétaliens peuvent avoir besoin de manger des aliments enrichis en vitamines B ou de prendre un complexe B. Prendre : Un complexe complet de vitamines B pour assurer l’apport de toutes les vitamines de ce groupe.

Évitez de prendre des doses élevées, en particulier de B6, car cela peut entraîner des lésions nerveuses.